Avui he tornat a anar al gimnàs, per fi!, ja feia més de dues setmanes que no hi anava, bé el dissabte hi vaig anar, però amb poc èxit: nomès vaig arribar a la meitat del que havia de fer i quasi perdo el conèixement (de debo) mai m'havia sentit tant malament fent esport, i n'he fet de burrades... Un consell: Si mai trobeu per Internet el programa de treball d'en Casey Viator NO EL PROVEU. Realment es massa. Us imagineu fer un programa de cos sencer tots els exercicis al fallo i TOT EN SERIE GEGANT, TOT!
Bé doncs a veure si un dia d'aquestos penjo el enllaç del nou programa, de moment el que he fet avui:
Dimecres:
A1. Bíceps - Bíceps amb barra 3x8-12
A2. Tríceps - Press francès 3x8-12
B1. Bíceps - Correr el rack: Curl concentrat a una mà 2x15-X-X
B2. Tríceps - Extensions en politja alta barra recta 2x15-X-X
Explicació:
A1 A2... la mateixa lletra vol dir que es fa en superserie. Diferent lletra diferent exercici.
3x8-12: Vol dir que he de fer un mínim de 8 repeticions, i quan arribo a 12 pujo el pes.
2x15-X-X: Es una superserie del mateix múscul AL FALLO, faig unes 15 repeticions amb el pes que pugui i quan fallo baixo una mica el pes i torno a buscar el fallo, torno a baixar el pes fins que fallo.
Subscriure's a:
Comentaris del missatge (Atom)
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada