Exercicis d'avui

A1. Pectoral-Tríceps Press de banca agarre estrecho 3x8-12 (60 seg.) - 72 kg.
A2. Dorsal-Bíceps Dominadas agarre cerrado supino 3x8-12 (60 seg.) - 0 kg.
B1. Pectoral-Tríceps Fondos entre bancs 2x15-X-X (60 seg.) - 25-15-0 Kg.
B2. Dorsal-Bíceps Correr el rack: rem a una ma 2x15-X-X (60 seg.) - 18-14-10 kg.

Això és tot fins diumenge.

Entrenament d'avui

Avui tocava sessió de cames. Per tant: A patir!

A1. Prensa horitzontal: 3x12-15 (profunda, es a dir quasi fins que el quadriceps tocan el pit) - 140 kg.
A2. Pes mort cames rígides 3x12-15 - 62 kg.
B1. Extensions de quadriceps en máquina 3x15-20 - 55 kg.
B2. Curl femoral en màquina 3x15-20 - 30 kg. (aquest m'ha costat moltissim, estava habituat a fer-ne 10 amb 50 kg. però al passar a 15...)
C1. Bessons de peu 3x15-20 - 95 kg.
C2. Bessons sentat en màquina 3x15 - 45 kg.

I això ha estat tot per avui. Bones sensacions i tornem al gimnàs per fi.

Nou programa d'entrenament i primer dia de gym (altre cop)

Avui he tornat a anar al gimnàs, per fi!, ja feia més de dues setmanes que no hi anava, bé el dissabte hi vaig anar, però amb poc èxit: nomès vaig arribar a la meitat del que havia de fer i quasi perdo el conèixement (de debo) mai m'havia sentit tant malament fent esport, i n'he fet de burrades... Un consell: Si mai trobeu per Internet el programa de treball d'en Casey Viator NO EL PROVEU. Realment es massa. Us imagineu fer un programa de cos sencer tots els exercicis al fallo i TOT EN SERIE GEGANT, TOT!

Bé doncs a veure si un dia d'aquestos penjo el enllaç del nou programa, de moment el que he fet avui:

Dimecres:
A1. Bíceps - Bíceps amb barra 3x8-12
A2. Tríceps - Press francès 3x8-12
B1. Bíceps - Correr el rack: Curl concentrat a una mà 2x15-X-X
B2. Tríceps - Extensions en politja alta barra recta 2x15-X-X

Explicació: 
A1 A2... la mateixa lletra vol dir que es fa en superserie. Diferent lletra diferent exercici.
3x8-12: Vol dir que he de fer un mínim de 8 repeticions, i quan arribo a 12 pujo el pes.
2x15-X-X: Es una superserie del mateix múscul AL FALLO, faig unes 15 repeticions amb el pes que pugui i quan fallo baixo una mica el pes i torno a buscar el fallo, torno a baixar el pes fins que fallo.