Guía de suplementació: els més recomanats

No m'agrada pendre pastilles, malauradament en un esport que requereix un esforç màxim com l'aixacament de peses o les curses de curta distància d'atletisme (400 metres, etc.) per obtenir un alt rendiment és necesari un aport óptim de nutrients que moltes vegades no podem acabar d'omplir amb la dieta.
És el cas per exemple de les vitamines, degut al cultiu intensiu de la fruita i verdura, l'empobriment de nutrients del sòl ha fet que aquestes ariibin a portar fins a un 30% menys de vitamines, o menys. Les maduixes per exemple abans portaben vitamina PP, avui en dia no en porten gens.

- Complex vitamínic: per fer una aportació extra de vitamines al cos. Totes son importants, però especialment les del grup "B" i la famosa vitamina "C".

- Antioxidants: Important per reduir la degeneració de les nostres cel.lules especialment per als que entrenen tot el dia. Depenent del complex vitaminic que es pregui, no faran falta.

- Carnitina: Generalmente presentat en el seu format L-Carnitina. En teoria la seva funció es la de facilitar el transport de les grases a les mitocondries per generar enegia. A part té efectes positius sobre el nivell de testosterona en sang.

- Proteines en pols: Millor les de alta concentració en proteines, no les que tenen hidrats de carboni "per un tub" que ens faran augmentar de tamany, però tamany greixòs. Si voleu sempre podeu afegir un suc de taronja i ja teniu els hidrats de carboni necesaris.

- BCCA's: Son uns aminoàcids esencials (isoleucina, leucina i valina, que el cos no fabrica) que intervenen en el procès de formació de la masa muscular i la reducció del cortisol (hormona incitadora del catabolisme muscular).

- Arginina-Malato: PEr aumentar la vascularització i l'aport de sang al múscul.

- Arginina-Ornitina: Per augmentar la secreció de la hormona del creixement.

- Creatina: Un dels suplements més espectaculars, augmenta la foça i el volum muscular.

- Glutamina: Un dels aminoàcids més abundants del cos, però altament requerit per a la reparació del teixit muscular dañat.

- Compostos amb cafeina i/o picolinat de crom: Per augmentar la energia i reduir greix (lipolítics).

S'ha de tenir en compte però, que ni s'han de pendre tots els suplements, ni es pot fer de forma indefinida. Tots els que poso aquí els he provat, però ni els prenc tots alhora ni durant gaire temps, a excepció de la proteina en pols que nomès la deixod e pendre durant les vacances.
El que normalment faig és 2 mesos de suplementació, 1 de neteja.

Hi han molts més suplements amb propietats quasi miraculoses (segons anuncien els seus fabricants), jo prefereixo pendre les coses que han estat provades durant anys i no forçar al màxim.