Tocaven cames, i no havia fet mai aquesta rutina (bé de fet fa molts mesos que no faig cames). La raó és perquè en general amb les cames es mouen un pesos que fan perillar una mica l'esquena si no es vigila amb l'execució del moviment. En general un pot fer un curl de bíceps de forma incorrecta sense tantes conseqüencies per a l'esquena com pot tenir una sentadilla amb barra.
Rutina d'avui:
| Dimecres:Cames |
Exercicis |
Setmana 1 |
| Calentament |
6 minuts cinta, bici, steps o eliptica |
|
| Cuádriceps |
Extensiones de pierna |
100+ |
|
Sentadillas con barra |
30 |
| Flexores de pierna |
Curl de pierna tumbado |
50 |
| Gemelos |
Elevaciones de gemelos en máquina |
125 |
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada