Programa generador de masa muscular
Estructura de l'entrenament: 3 series de 10.8.6 repeticions amb augment de pes a cada serie, repeticions fins a la falla en la repetició 6 de l'última serie.
Interval de descans entre series: 60 - 90 segons.
Temps aproximat d'entrenament: 40 minuts.
- Calentament: 6 minuts cinta fins a 150 pulsacions, progresivament.
- Pit: Obertures amb mancuernas - Max. 26 Kg.
- Pit: Press de banca inclinat - Max. 30 Kg. (NOTA: Posaré sempre el pes de un dels cantons de la barra i sense el pes de la própia barra perquè és més fàcil de muntar desprès el "xiringuito")
- Deltoides: Elevacions laterals amb mancuernas per devant - Max. 14 Kg.
- Press de hombro amb barra 11,25 Kg.
- Tríceps: Press de banca amb sujecció estreta - 25 Kg. (Aquí si que he notat diferència! Abans ho feia amb 30 Kg. i bastant sobrat, però era un dia dedicat al tríceps i al bíceps, cosa que ara el tríceps arriba bastant tocadet)
Abdominals: Abdominals en banc declinat - Alçada màx. barra 8. (Aquí el que faig es anar pujant el banc d'abdominals cada cop més per generar una major resistència)
A veure si el proper diluns puc pujar algún dels pesos, però ho veig difícil!
Subscriure's a:
Comentaris del missatge (Atom)
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada