Ja he acabt el primer programa de HST del gimnàs. Volia fer dues setmanes de repeticions negatives, però tal i com tinc ara mateix les meves articulacions, prefereixo fer-ne nomès una i prepararme per al proper programa en condicions i sense lesions.
Ara estaré dues setmanes de descans en musculació, el que vol dir que com a molt aniré algún dia en bici o correr, abdominals... però res més.
Així doncs, en dues setmanes o una mica abans postejaré el nou programa, que será un clàssic programa de musculació amb una frequencia del mateix grup muscular dues vegades per setmana.
Veurem...
dilluns, 27 d’octubre del 2008
dijous, 23 d’octubre del 2008
Ja he entrat en la setmana de 2+3
No vaig fer cap post sobre la setmana de 5 repeticions, però comentar que la vaig trobar fàcil, molt fàcil. De fet anava tant "sobrat"que hi havia dies que per la tarda tornaba al gimnàs per fer uns quants exercicis més.
Però ara... ara estic en la fase de negatives i les coses no son les mateixes! En teoria haurien de ser 2 repeticions + 3 negatives (es a dir, que t'ajuden en la fase concentrica del moviment i tu fas sol la excèntrica). Doncs bé, estic fent en quasi tots els exercicis les 5 repeticions tot sol, però a un nivell d'intensitat que no havia fet mai, doncs especialments els colzes, genolls i canyells em fan molt de mal i fins i tot fan soroll. A més, cosa molt curiosa que no m'havia passat mai, en exercicis com el press de banca inclinat, noto una fibra molt prima del tríceps que va de la espatlla al colze, tota ella tensa i cremant, com si haguès fet una superserie o una serie molt llarga per generar àcid làctic, PERÔ NOMÊS PORTO 1 o 2 REPETICIONS!!!
En fi, demà no puc per feina, però dissabte faré la tercera sessió de les 5 repeticions negatives, si tot va bé nomès em quedaran 3 sessions més i ja seré un home lliure: m'hauré guanyat dues setmanes de descans... fins al proper programa.
Però ara... ara estic en la fase de negatives i les coses no son les mateixes! En teoria haurien de ser 2 repeticions + 3 negatives (es a dir, que t'ajuden en la fase concentrica del moviment i tu fas sol la excèntrica). Doncs bé, estic fent en quasi tots els exercicis les 5 repeticions tot sol, però a un nivell d'intensitat que no havia fet mai, doncs especialments els colzes, genolls i canyells em fan molt de mal i fins i tot fan soroll. A més, cosa molt curiosa que no m'havia passat mai, en exercicis com el press de banca inclinat, noto una fibra molt prima del tríceps que va de la espatlla al colze, tota ella tensa i cremant, com si haguès fet una superserie o una serie molt llarga per generar àcid làctic, PERÔ NOMÊS PORTO 1 o 2 REPETICIONS!!!
En fi, demà no puc per feina, però dissabte faré la tercera sessió de les 5 repeticions negatives, si tot va bé nomès em quedaran 3 sessions més i ja seré un home lliure: m'hauré guanyat dues setmanes de descans... fins al proper programa.
Subscriure's a:
Comentaris (Atom)
