Programa especial: Bíceps i Tríceps

Doncs desprès d'una setmana de descans, tenia guardat un programa que volia fer, doncs el que prometien semblava tant bo que és imposible. I com m'agrada provar les coses noves, doncs ho havia de fer.

Aquest programa s'anomena "Bombardeo de brazos" i el vaig trovar a un article de Anabolandia.com.
El programa en si és una mica avorrit, i s'ha de fer a casa, doncs son moltes hores interrumpudes d'exercci.

El programa que jo m'he adaptat al mini-gimnàs que tinc és el següent:
Hi han dos tipus d'exercicis, el A i el B.

A: Curl amb barra recta o Z + extensions de tríceps amb barra en banc. En Superserie, 3 series de 8 repeticions. Descans entre superseries: 30 seg.

B: Curl altern amb mancuerna sentat + Press francès amb barra agare tancat. En Superserie, 3 series de 10 repeticions. Descans entre superseries: 30 seg.

L'esquema de treball és (exemple):
12:00 - exercici A
12:30 - exercici B
13:00 - exercici A
13:30 - exercici B...

I així fins que completem 9 repeticions de cadascun dels dos tipus d'exercicis. Es a dir un total de 18 exercicis en 9 hores.

El pes de treball ha de ser inferior al que utilitzem al gimnàs si anem al fallo muscular, doncs no ens permetria seguir bé durant tot el programa. Jo he anat variant el pes en les primeres execucions per buscar aquell en el que em sentia còmode per poguer completar el programa.


Seguiment del meu programa:
12:30 - A. 9kg - 5kg
13:00 - B. 6kg - 11kg
13:30 - A. 9kg - 7kg
14:00 - B. 5kg - 11kg
14:30 - A. 9kg - 7kg
15:00 - B. 4kg - 13kg
15:30 - A. 8kg - 8kg
16:00 - B. 4kg - 13kg
16:30 - A. 8kg - 8kg
17:00 - B. 4kg - 13kg
17:30 - A. 8kg - 8kg
18:00 - B. 4kg - 13kg
18:30 - A. 8kg - 8kg
19:00 - B. 4kg - 13kg
19:30 - A. 8kg - 8kg
20:00 - B. 4kg - 13kg
20:30 - A. 9kg - 9kg
21:00 - B. 5kg - 15kg

Nota: Com sempre el pes està medit en els discs que hi han en un cantó de la barra, s'han de sumar els del altre cantó i el pes de la barra.

Ha estat un programa avorrit, doncs entre que baixava, feia els exercicis i torava a pujar a casa, nomès hem quedaven 20 minuts per fer alguna cosa i tooorna a baix.
Això ho vaig fer ahir, avui noto els braços una mica cansats, però no en un punt particular sobretot a la inserció del múscle com passa en algunes agulletes o en algún punt en particular, sino un cansament molt més suau però a tot el múscul. No em fa mal res, però vaja desprès d'un temps "machacant" ja s'ha avituat el meu cos a no tenir agulletes.

El programa promet de 1 a 3 cm. més de braç, que es comencen a notar a partir del segon dia. Jo no mho crec i penso que és més qüestió d'un treball continu que no d'un exercici d'un dia, i que les persones avituades a fer exercicis no ho notaran tant, si bé les que no ho estiguin clar que tindran un augment de braç, però degut a la inflamació del múscul!

A banda dels resultats, aquesta ha estat una forma de despedir-me del gimnàs fins al proper dia 25, on desprès d'una setmana de re-introducció als exercicis, apretarem al màxim per veure fins a on puc arribar d'aquí al desembre.

Bones vances!